秋は誰でも多少抜け毛が増えるものですが、以下の項目が多く当てはまるほど頭皮が疲れているサインです。自分の状態をセルフチェックしてみましょう。

• □夏より髪のボリュームが減った気がする
• □枕元やお風呂の排水口に抜け毛が増えている
• □頭皮がかゆい・乾燥している・フケが出やすい
• □髪のツヤやハリがなくなった
• □冷えや肩こりを感じやすい
• □睡眠時間が6時間未満の日が続いている
• □外食やコンビニ食が多く、亜鉛や鉄などのミネラルが不足している
• □ストレスや疲れを感じやすい

3つ以上当てはまる方は要注意！

頭皮が夏の疲れを引きずっている可能性が高いため、早めにケアを始めましょう。

秋の抜け毛は「自然な毛の生え替わり」でもありますが、実際には夏の生活習慣や環境ダメージも大きく関係しています。ここでは代表的な３つの要因を押さえておきましょう。

• 夏のダメージ蓄積
  紫外線ダメージや冷房、汗などで頭皮が乾燥し、頭皮トラブルにつながります。そのダメージが秋に表面化して抜け毛が増えます。
• 夏バテによる栄養不足
  髪の毛が生育していくためには、主成分であるタンパク質の他、亜鉛や鉄などのミネラルの摂取が必要となります。食生活が乱れると必要な栄養が頭皮に届きにくくなります。
• 動物の生え替わり遺伝子の影響
  動物は冬に備えて、冬毛を生やすため、古い夏毛が押し出されて秋にたくさん毛が抜けます。その毛替わり遺伝子がヒトにも残っているからと言われています。

① 頭皮の“夏疲れ”をリセット

秋こそ頭皮環境をリセットするチャンスです。まずはシャンプーから見直しましょう。洗浄力の強いシャンプーは頭皮の乾燥を進行させるので、抜け毛が気になる方にはおすすめしません。低刺激のアミノ酸系シャンプーやスカルプケアタイプを使うことで、頭皮の乾燥や炎症をやさしく整えられます。

• 予洗いで皮脂やほこりを落とす
• たっぷり泡立て、指の腹でやさしくマッサージ洗い
• シャンプー後は冷風ドライヤーで仕上げ、頭皮をクールダウン

② 頭皮マッサージで血行アップ

頭皮マッサージは抜け毛予防の基本です。血流が改善されると毛根に栄養が届きやすくなり、新しい髪の成長をサポートできます。入浴中やシャンプー中などいつでも構いませんので、1回30秒程度行うだけでも変化が期待できます。

• 側頭部に指の腹をあてて頭皮を持ち上げるように優しくもみほぐす
• 前頭部や後頭部もあわせてマッサージするとさらに効果的

③ 食生活を“秋モード”に

髪は「血余（けつよ）」とも言われ、血と栄養の影響を受けやすい部分です。秋は体を温める食材を中心に、髪の元となるタンパク質やビタミン・ミネラルをしっかり補いましょう。

• 鮭・サンマなど青魚（オメガ３・タンパク質豊富）
• 根菜やきのこ（ビタミン・ミネラル補給）
• 大豆製品・ナッツ（女性ホルモンをサポート）
  冷たい飲み物を控え、温かいスープやお茶を取り入れるのもおすすめです。

④ 睡眠・ストレスケアでリズムを整える

秋は昼夜の寒暖差や日照時間の減少などで、自律神経が乱れやすい季節です。十分な睡眠とストレス管理は、髪のためにも欠かせません。

• 毎日同じ時間に就寝・起床し、７〜８時間の睡眠を確保
• 軽い運動やストレッチで血流改善＆リラックス
• 秋の夜長はスマホを早めに切り上げ、読書やアロマで心身を整える

秋の抜け毛は「一時的な髪の休息期」とも言われますが、放っておくと薄毛やボリュームダウンの原因にもなりかねません。
ポイントは“夏の疲れを秋にリセットすること”。頭皮ケア・食生活・生活習慣を整えることで、来春にはもっと元気な髪を育てる土台ができます。
今日から少しずつ始めて、季節の変わり目でも美しい髪を守りましょう。